産後ケアとは
産後、女性の身体が妊娠前の状態に完全に戻るためには、産後からおおよそ6～8週間かかると言われています。 産後ケアとは、分娩後、妊娠や分娩によって変化したからだが妊娠前の状態に戻るまでの期間や分娩後のホルモンバランスの変化に伴い精神的に不安定な期間、 母親になった女性の心身を癒し、親子の愛着形成と親としての自立を促し、社会復帰への援助を行う、産後の女性を包括的に支援する実践をいいます。
産後の出やすい症状
出産後は、妊娠中に胎盤から分泌されていたホルモンが急激に減少することにより、心身共に大きな変化が起こります。 産褥期では主に出血の量や悪露の異常（子宮がなかなか収縮せず、悪露が長く続いている状態）産褥熱、乳腺炎、産後うつ、尿もれや腰痛などが挙げられます。 その他に代表的なのは蕁麻疹です。特に敏感なタイプでもなかった人やアレルギーがなかった人が、体調の変化ですぐにかゆみや発疹を生じるようになります。 これは、産後一時的にみられる症状で、出産してから半年程度すればそれほど現れなくなるといわれていますが、産後の症状に異常を感じたら医療機関を受診しましょう。
産じょく期の過ごし方
退院後も無理は禁物です。出来る限り周囲の人に協力してもらい、安静を心がけましょう。 産じょく期は、できるだけ横になって、赤ちゃんのお世話と自分の身の回りのこと以外やらないようにし、可能な限り睡眠時間を確保しましょう。 食事は栄養のバランスを良く摂取し、特に骨や筋肉、皮膚などの素になるタンパク質や母乳で不足しがちなカルシウム、 血液を作るために不可欠な鉄分は積極的に摂取しましょう。入浴は血液を含んだ悪露が続いている間は、細菌の感染を防ぐためにもシャワーだけで済ませましょう。
産後いつから運動できる？
産後3週間ぐらいまでは、体型戻しのための筋トレや運動はやめましょう。この時期は、体に負荷をかけずに横になって深呼吸や、 衰えた筋肉を使う姿勢を意識したりするだけでOK。産後の運動は育児も同時にしなければいけない忙しい時期でもあるので、決して無理をしないことが大切ですよ。 無理をしてしまうと、今後の体調にも悪影響を与えてしまうこともあるので、十分注意しましょう。